Stres może mieć różne powody. Czasem stresują nas wydarzenia z pracy, innym razem sprawy rodzinne. Zdarza się, że jakiś problem spędza nam sen z oczu. Niewątpliwie trafiają się nam różne stresujące sytuacje. Warto nauczyć się jak zmniejszyć stres, zanim dopadnie nas kryzys. Wtedy przejdziemy łatwiej przez trudne wydarzenia. A przede wszystkim, gdy zauważasz sporo napięcia, nerwów w swoim życiu. Zamiast trwać w tym stanie — polecam stosować to ćwiczenie.

Co będzie mi potrzebne?

Niewiele potrzeba, aby zmniejszyć negatywny wpływ, jaki ma na Ciebie stres. Wystarczy kawałek przestrzeni, gdzie możesz komfortowo usiąść. Możesz też leżeć lub stać. Istotne, abyś czuł się komfortowo lub względnie bezpiecznie w tym miejscu. Idealnie jakby nic nie zakłócało Ci spokoju.
Może się przydać minutnik lub budzik. Wystarczy ten, który masz w telefonie. Nie jest wskazane nerwowe zerkanie na zegarek w czasie ćwiczenia. Więc jeśli zależy Ci, aby zmieścić się w określonym czasie, zalecam skorzystanie z minutnika.

Gdzie wykonam to ćwiczenie?

Na początku im cichsze i spokojniejsze miejsce wybierzesz, tym będzie łatwiej. Na początku polecam sypialnię, salon w Twoim mieszkaniu, ławkę w parku lub w zaparkowanym samochodzie. W ramach praktyki, do której gorąco zachęcam, nauczysz się wykonywać ćwiczenie również w mniej sprzyjających okolicznościach. Na przykład w autobusie (praktykowałem tylko na miejscu pasażera i tę opcję polecam). W godzinach szczytu nie nazwałbym tego miejsca w pełni komfortowym. Jednak nadaje się do tego, aby wykonywać tam to ćwiczenie.

Czy to pomoże w stresowych sytuacjach?

Oczywiście. Celem jest korzystanie z zalet tej metody wtedy, gdy jesteś narażony na stres. Jednak, aby ten cel osiągnąć, najpierw trzeba w spokoju stworzyć sobie taką możliwość.

Po pierwsze budujesz przystań, do której możesz wrócić w stresującej sytuacji. Jeśli robisz to, mając względny spokój, ułatwisz sobie powrót do tego stanu. Praktyka czyni ten powrót łatwiejszym.

Po drugie regularne ćwiczenie przekłada się na całokształt Twojego życia. Zatem nawet ćwiczenie w spokoju, pozwala zachować Ci spokój w czasie największej burzy. Obniżenie stresu, a także inne korzyści zdrowotne zostały udowodnione naukowo. W podsumowaniu zostawię link do wpisu na ten temat.

To jak to osiągnąć?

Zanim rozpoczniesz, zapewnij sobie maksimum komfortu i spokoju — najlepiej usiądź wygodnie. Jeżeli chcesz, to ustaw minutnik na ustalony czas.

1. Weź 5-7 powolnych, głębokich, dużych oddechów. Wdech nosem, wydech ustami.
2. Jeśli możesz i chcesz, to zamknij oczy. Nie jest to konieczne.
3. Teraz pozwól ciału wrócić do naturalnego sposobu oddychania przez nos.
4. Następnie świadomie rozluźnij mięśnie swoich nóg. Odpuść napięcie, które się tam znajduję.
5. Potem rozluźnij mięśnie pleców. Szczególnie okolice barków, łopatek. Postaraj się, aby całe plecy były rozluźnione.
6. Teraz skup się na swoim oddechu. Jedynie obserwuj to, jak każdy wdech wypełnia Twoje ciało, a także jak z każdym wydechem opuszcza Twoje ciało.
   Zauważ swój oddech, lecz o nim nie myśl. Jeżeli nachodzą Cię teraz myśli, to normalne. Po prostu pozwól im odejść i skup się na oddechu. Nie podążaj za myślami ani nie próbuj ich tłumić.
7. Kiedy nadejdzie wyznaczony czas zakończenia ćwiczenia, odpuść skupienie na oddechu i otwórz oczy.
   Zanim wstaniesz, zauważ, jak czuje się Twoje ciało teraz, po ćwiczeniu

Podsumowanie

Polecam wydzielić na medytację stały moment w ciągu dnia. U mnie sprawdza się poranek, niedługo po przebudzeniu. Takie podejście nastraja mój dzień na spokojniejsze nuty. Wieczór może być dobry dla osób, które odczuwają problemy ze snem. Jednakże każda pora jest dobra, a najlepsze efekty daje regularne praktykowanie. Z początku nawet 2-3 minuty takiego prostego ćwiczenia mogą przynieść pozytywne korzyści.

A jeżeli chcesz wiedzieć, jak medytacja wpływa na Twoje zdrowie, zapraszam do wpisu: 7 korzyści zdrowotnych.