Medytacja działa na sen dobroczynnie. Sprawdź jak poprzez medytację, możesz poprawić jakość snu, nie tracąc jednocześnie pozostałych korzyści medytacji.

Sen jest jednym z fundamentów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. O tym, że powinniśmy dbać o zdrowy sen, od lat próbują nas przekonać badacze. Sen ma kompleksowy wpływ na nasze życie, a z drugiej strony jest kwestią indywidualną każdego z nas. Oznacza to, że nie ma jasnego przepisu na prawidłową długość snu. Można jednak wyciągnąć pewne ogólne wnioski:

• zbyt mała ilość snu w stosunku do indywidualnych potrzeb jest szkodliwa
• bardzo ważna, a może i ważniejsza od ilości, jest jakość snu

W codziennym życiu trudno jest zaobserwować skutki niezdrowego snu. Mianowicie, jeśli przez kilka nocy z rzędu śpisz mniej, możesz być senny i zmęczony w ciągu dnia. Jeśli jednak stale nie dosypiasz, organizm zacznie się do tego dostosowywać i przestanie wysyłać sygnały „potrzebuję snu”.

To nie znaczy, że organizm jest w stanie zniwelować negatywne skutki dla zdrowia z powodu małej ilości snu.

To znaczy, że nawet jeśli odczujesz skutki niezdrowego snu, nie odkryjesz ich przyczyny bez świadomej analizy.

Innymi słowy, organizm przestaje upominać się o sen. Jednocześnie niezdrowy sen powoduje np. rozdrażnienie w ciągu dnia, stres (zwiększony poziom kortyzolu) czy inne mniej wyczuwalne jednak poważne skutki zdrowotne np. śmierć komórek nerwowych. Jednak nie widzisz źródła tych problemów, ponieważ organizm przestał upominać się o sen. To naturalny mechanizm adaptacji organizmu do zmieniających się warunków.

Popraw jakość snu

Najlepiej jak najszybciej wyjść z tego błędnego koła i poprawić jakość snu. Zwłaszcza kiedy możesz zrobić to niskim kosztem finansowym czy czasowym. Prostym i raczej tanim sposobem jest całkowite zaciemnienie sypialni na noc oraz unikanie światła niebieskiego przed snem (ekrany smartfonów, telewizorów, monitorów komputerowych). Zmniejszenie jasności wyświetlacza znacznie ogranicza emisję światła – działa zdecydowanie lepiej niż aplikacje dedykowane do redukcji światła niebieskiego. Zatem pod wieczór zmniejsz jasność wyświetlaczy, a godzinę przed snem odłóż telefon z dala od łóżka, a telewizor i komputer wyłącz.

Innym tanim sposobem jest medytacja na sen. Medytacja uspokaja ciało i umysł, pomaga stresowi wprost ulotnić się z naszego ciała. Dlatego właśnie praktyka sprawia, że zaśnięcie pójdzie nam łatwiej, a sen będzie głębszy. Medytacja ma też wiele innych zalet, które opisałem w innych artykułach. Aby ich nie utracić, pamiętaj o poniższych wskazówkach:

1. Medytacja jest celem samym w sobie

Oczywiście możesz ustalić jako intencję zdrowszy sen. Sen jest ważnym aspektem i poprawa jego jakości jest ważna. Pamiętaj jednak, że celem praktyki jest sama medytacja – przeprowadzenie treningu umysłu opartego na koncentracji. A jej korzyści to niejako skutki uboczne. Tak jak skutkiem ubocznym biegania jest lepsza kondycja lub utrata wagi, ale celem treningu jest przebiegnięcie danego dystansu.

2. Nie tylko przed snem

Nawet jeżeli głównym celem jest polepszenie jakości snu i najlepszym przyspieszaczem zaśnięcia jest medytacja tuż przed snem, wprowadź do swojej rutyny dziennej nawet krótką medytację w ciągu dnia. Unikniesz kojarzenia medytacji z zasypianiem i traktowania praktyki jedynie jako technika usypiania.

3. Unikaj bycia sennym

Medytacja polega na utrzymywaniu skupienia umysłu. Nie jest to w pełni możliwe, kiedy poddajemy się senności. Senność może być formą oporu umysłu przed medytacją. Choć może wydawać się to paradoksalne w kontekście usypiania, to jednak powinno się niejako „zwalczać” to uczucie – poprzez utrzymanie koncentracji i niepoddawanie się temu uczuciu. Pozwól senności odejść.

4. Nie musisz medytować na leżąco

Przeciwskazaniem do medytacji na leżąco jest zwiększona senność oraz skojarzenie medytacji z zasypianiem, snem. Więc jeśli stosujesz drugą i trzecią wskazówkę z tej listy, śmiało możesz medytować na leżąco. Jeśli jednak odczuwasz zbyt dużą senność, wypróbuj medytację w pozycji siedzącej.

5. Nie musisz medytować przed snem

Medytacja o każdej porze polepsza stan naszego ciała i umysłu. Ważna jest regularność. Eksperymentuj. Być może medytacja o wcześniejszej porze sprawi, że pozbędziesz się bieżącego napięcia i stresu na dłuższą część dnia.

Do dzieła!
Niezależnie od tego, czy zauważyłeś już objawy niedoboru lub niezdrowego snu, czy jedynie szukasz sposobu na poprawę jego jakości. Medytacja na sen wpływa niewątpliwie pozytywnie, zacznij zatem już dziś. Praktykując medytację i stosując powyższe wskazówki, poprawisz komfort swojego życia.

Nie wiesz jak zacząć?

• tutaj opisałem krótkie ćwiczenie, które z powodzeniem możesz zastosować również na sen
• tutaj jest do pobrania przewodnik z opisem poszczególnych elementów medytacji