• Ciało
    • Dieta
    • Trening
  • Umysł
  • Świadomość
  • Przewodnik Po Medytacji
  • Podcast
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
ŚWIADOMIE ŻYJ

ŚWIADOMIE ŻYJ

  • Ciało
    • Dieta
    • Trening
  • Umysł
  • Świadomość
  • Przewodnik Po Medytacji
  • Podcast
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
Czym Jest Uważność

Czym Jest Uważność (Mindfulness)?

Nietrudno dziś natknąć się na informacje dotyczące mindfulness, czyli uważności. Szereg udowodnionych pozytywnych zmian dla zdrowia i samopoczucia sprawia, że uważność (mindfulness) przybiera na popularności. Skoro regularna praktyka przynosi korzystne zmiany w naszym życiu, warto wiedzieć, czym jest uważność. Postaram się dokładnie wyjaśnić, co kryje się pod tym pojęciem.

Uważność, a medytacja.

Uważność jest kojarzona z medytacją. Faktycznie te pojęcia są ze sobą powiązane. Jednak nie oznaczają tego samego. Jednym ze sposobów medytacji jest medytacja uważności (medytacja mindfulness). Zatem to, co ją wyróżnia od innych sposobów, może nakierować nas na odpowiedź na pytanie „Czym jest uważność?”

Czym jest medytacja uważności?

Medytacja uważności opiera się na świadomym koncentrowaniu uwagi na obecnych odczuciach. Mniej istotne jest to, jakie odczucia są przedmiotem medytacji. Może to być oddech, dźwięki, obrazy czy inne odczucia zmysłowe. Ważne jest to, że koncentrujemy się na obecnych odczuciach. Koncentracja ta opiera się na obserwacji oraz akceptacji bez oceniania. Skupienie powinno być skierowane w sposób intencjonalny. Innymi słowy, świadomie decydujesz, na czym zamierzasz się skupić. Umysł przeskakujący samoistnie pomiędzy różnymi odczuciami, nie jest uważny. Uwaga skierowana w określonym kierunku powinna mieć charakter obserwacyjny. Nie ma tu miejsca na ocenianie, rozmyślanie nad danym doświadczeniem.

Różnica między uważnością a medytacją.

W kontekście uważności, sama medytacja jest dla mnie procesem, sposobem do tego, aby uważność osiągnąć. W takim rozumieniu uważność jest efektem medytacji. Jest stanem, do którego zmierzam. Uważność osiągam poprzez wykonanie ćwiczenia umysłu, zwane medytacją.
Sama uważność opiera się na pełnym zanurzeniu w trwającym momencie życia. Pełna koncentracja na TU i TERAZ. Wybieganie w przód myślami lub rozpamiętywanie to zaprzeczenie uważności.

Czy trzeba medytować, aby osiągnąć uważność?

Nie. Medytacja jest jednym ze sposobów. Pozwala ona przejść w ten stan poprzez uporządkowany proces. Innym sposobem jest praktyka nieformalna. Polega ona po prostu na pełnej obecności w chwili obecnej i skupieniu uwagi na obecnej czynności i obecnych doznaniach. Dla przykładu: podczas zmywania naczyń możesz w pełni skoncentrować się na tej czynności. Na tym co odczuwasz, widzisz w chwili obecnej. Bez rozmyślania o innych sprawach, wybiegania myślami w przyszłość lub przeszłość. Tylko Ty, naczynia, gąbka i zmywanie naczyń.

Moje nieświadome początki uważności.

Z perspektywy czasu poczyniłem ciekawą obserwację. Otóż, zanim poznałem i zastosowałem medytacje czy uważność, praktykowałem nieświadomie. Działo się to podczas treningów biegowych, pływackich lub w czasie zawodów triathlonowych. Skupiałem się wówczas mocno na chwili obecnej. Pomagało mi w tym liczenie kroku biegowego czy pływackiego (raz… dwa… trzy… cztery… raz… dwa… trzy… cztery… i tak w kółko). Tylko ten jeden, jedyny – najbliższy albo obecny – ruch stanowił najważniejszy element mojego życia w danej chwili. Oczywiście nie działałem tak przez cały trening czy zawody. Moje myśli często błądziły. Tematów do rozmyślań zawsze miałem mnóstwo. Niemniej jednak zupełnie nieświadomie odkryłem taki skarb, który w pełni zrozumieć potrafię dopiero po latach.

Co daje uważność?

Uważność umożliwia nam przeżywanie życia w bardziej świadomy sposób. Koncentrując się na faktycznych doznaniach, pozbywając się nawyku oceniania i przypisywania łatek, stajemy się bardziej świadomi rzeczywistości. Twoje życie dzieje się tylko w tej chwili. Tylko TERAZ. Zatem im większa obecność w teraźniejszości Twojego umysłu, tym bardziej „korzystasz z życia”.

Wprowadź uważność do swojego życia.

Rozgość się w bieżącej chwili podczas medytacji lub nieformalnej praktyki. Do nieformalnej praktyki wykorzystaj czynności, które wykonujesz codziennie. Mycie zębów, poranna kawa, zmywanie naczyń, słuchanie muzyki, podróż komunikacją miejską, uprawianie sportu. Możliwości jest wiele, zacznij od łatwiejszych czynności.
Praktykuj codziennie i powiedz nam, jakie pozytywne zmiany zauważyłeś w swoim życiu.

30 listopada, 2020 Uncategorized
No Comments
medytacjamindfulnessumysłuważność

Afirmacje, czyli programowanie podświadomości

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Najnowsze wpisy

  • Czym Jest Uważność (Mindfulness)?
  • Afirmacje, czyli programowanie podświadomości
  • 10 osób, które zmieniły moje życie
  • Medytacja na sen? Tak, ale stosuj te pięć wskazówek
  • Zmniejsz Stres Już W 5 minut – Praktyczna Metoda

Kontakt

Napisz do mnie

Przewodnik Po Medytacji

Dumnie wspierane przez WordPressa | Motyw: Neblue by NEThemes.
  • Ciało
  • Umysł
  • Świadomość
  • Przewodnik Po Medytacji
  • Podcast
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
Korzystam z plików cookies na stronie w celu zapewnienia jej prawidłowego działania oraz po to, by analizować ruch i prowadzić działania marketingowe. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności Akceptuj
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.