Medytacja wpływa na nasz ogólny stan zdrowia na różne sposoby. O walce ze stresem zapewne miałeś okazję słyszeć. Jednak są również mniej oczywiste aspekty, na które wpływa praktykowanie uważności.
Trzecia z nich była dla mnie dużym zaskoczeniem.

---

Ten wpis jest również dostępny jako podcast.

---

1. Niższe ciśnienie krwi

Badania potwierdziły skuteczność obniżenia ciśnienia krwi zarówno przy stosowaniu medytacji mindfulness, jak i medytacji transcendentalnej. Tego typu praktyki nie są w stanie zastąpić leczenia klinicznego. Natomiast zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Ponadto są w stanie odsunąć konieczność stosowania drugiego leku na obniżenie ciśnienia, gdy jeden okazuje się niewystarczający. Czyli część pacjentów ma przed sobą dwie opcje: stosować kolejny lek lub stosować medytacje.

2. Zmniejszone objawy depresji i poprawa samopoczucia

10 – 15 minut codziennej medytacji daje wyraźne efekty dla poprawy samopoczucia już po miesiącu stosowania. Ponadto dzięki medytacji stajemy się bardziej odporni na smutne zdarzenia. Łatwiej i szybciej możemy wrócić do poziomu względnej równowagi.

3. Poprawa odporności ogólnej organizmu

Jak potwierdziły badania* osoby praktykujące medytacje, produkowały więcej przeciwciał. Odkryto również zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych. Zadziwiające, że poświęcając kilka-kilkanaście minut dziennie jesteśmy w stanie poprawić ogólny stan naszego organizmu. Bez stosowania środków farmakologicznych.

* Alterations in Brain and Immune Function Prduced by Mindfulness meditation Psychosomatic Medicine 65:564-570 (2003)

4. Korzystne zmiany w mózgu

Wśród osób praktykujących medytację zaobserwowano szereg zmian w mózgu. Wśród nich na uwagę zasługują: zwiększenie objętości istoty szarej oraz znaczne zwiększenie się pewnej struktury w mózgu znanej jako prawy hipokamp. Ta część mózgu jest zaangażowana w regulację emocji i kontrolę reakcji.

5. Zmiana ekspresji genów

Medytacja potrafi wpłynąć na ekspresje genów. Zmiany widać było już po 8 godzinach. Przede wszystkim zaobserwowano zmniejszenie poziomu genów prozapalnych. Choć zmian było niewątpliwie dużo więcej.

6. Spowolnienie rozwoju chorób neurodegeneratywnych

Medytacja wydłuża telomery. Dłuższe telomery przekładają się na dłuższe życie. Innymi słowy – nasze ciało staje się młodsze. Co ciekawe, stosowanie medytacji przez pacjentów z chorobą Alzheimera znacznie zmniejszyło poziom obniżenia zdolności poznawczych.

7. Mniejszy poziom stresu

Badając osoby oddające się medytacji, zauważono zmniejszony poziom hormonów stresu. Mniejszy stres to nie tylko lepsze radzenie sobie w trudnej sytuacji i zachowanie bardziej klarownego umysłu. To także szereg korzyści zdrowotnych m.in. dla układu sercowo-naczyniowego.

Popraw swoje zdrowie w 15 minut

Zatem ile czasu należy spędzać na medytacji? Najlepiej przyrównać to do ćwiczeń. Im więcej ćwiczysz, tym więcej korzyści odnosisz. Jednakże bardzo ważna jest regularność. Lepsza jest codzienna, krótka praktyka od dłuższych sesji co kilka dni. Można wywnioskować, że najlepszy stosunek korzyści do czasu jest w okolicy 15 minut dziennie. Na początku można zacząć od krótszych ćwiczeń, następnie stopniowo zwiększać czas.

Obecnie praktykuję 20 minut z samego rana. Oprócz tego w ciągu dnia staram się znaleźć choć kilka krótkich chwil, aby wrócić do stanu większej uważności. Kolejnym miejscem, gdzie praktykuje jest saunarium. Dzięki temu odpoczywa tam nie tylko moje ciało, ale także umysł. Powoli wprowadzam także medytację wieczorną, aby poprawić jakość snu. Natłok rzeczy do zrobienia wieczorem sprawia, że ciężko mi znaleźć dodatkową chwilę na medytację. Dla mnie jest to sygnał, że tym bardziej jej potrzebuję o tej porze.

To na pewno nie wszystkie korzyści, które daje medytacja. Przyznać trzeba, że zmiany wprowadzane do życia dzięki niej są oszałamiające. Można powiedzieć, że czas przeznaczony na medytację zwraca nam się z nawiązką dzięki lepszemu zdrowiu. A co najważniejsze, nie potrzebujesz żadnych specjalistycznych produktów ani wiedzy, aby wszystkie te korzyści zdrowotne wprowadzić do swojego życia.